A Mini Practice from Pam:  To build to Flamingo (one of my fav’s)  

Kapalabhati/Bhastrika  — rolling bridge  — ½ wind relieving into knee down twist  — both sides  — rolling happy baby with top leg extending to each side for hammy stretch  — bridge variation with one foot on top of other knee  — roll to seated  — lift & lower into reverse table (one arm option to add twist)  — ½ head to knee seated  — switch  — seated side stretches with arm circles  — down dog — bow to the earth deep lunge with arms out to T under front leg or bind  — switch   — step up to squat  — upward mountain to yoga mudra arms with forward fold  — step back to plank  — roll to side plank option to pull bottom knee to tight to chest — yoga mudrasana  — step up to mountain  — flamingo R — switch L — step to plank into upward dog  — childs p ose  — seated meditation — corpse.